Základy imunitného systému
Silný imunitný systém je základom zdravia celého organizmu. Tento stručný zoznam by ste si mali nalepiť niekde na dobre viditeľné miesto :).
Denné zásady
- 1 strúčik cesnaku (dezinfekcia, Se, allicín)
- 2 citrusy (vitamíny C, karotenoidy, vláknina, K+)
- 3 jablká ( vitamíny C, pigmenty, vláknina, K+)
- 4 lyžice ovsených vločiek (vitamíny, minerály, vláknina)
- 5 orechov (vitamíny E, A, UFA, vláknina, Cu, Fe, Mg)
- štart: šálka zeleniny (antioxidanty, minerály, vláknina)
Ovocie a zelenina
- vitamín C – stimulácia činnosti bielych krviniek (leukocytov)
- minerálne látky (Zn, Se – nevyhnutné pre činnosť leukocytov)
- antioxidanty (vitamíny C, A, E, pigmenty, fytosteroly – chránia organizmus pred toxicitou voľných radikálov)
Obmedziť príjem tukov
- tučné mäsá (bravčové, hovädzie, vnútornosti, konzervy)
- údeniny (dusičňany)
- tučné mliečne výrobky
- vajcia
- polotovary (omáčky, sáčkové polievky)
Obmedziť príjem cukru
Cukry znižujú výkonnosť leukocytov
Dostatok tekutín
Počas jedného dňa je potrebné vypiť minimálne 2l tekutín. Pri náročnejších aktivitách a v lete sa odporúča minimálne 3l/deň.
2. 5. 2008 19:58
Prečítané 4481
» Články od autora
Nastavenie bicykla - predstavec (19. 9. 2008)
Automat na bicykle (25. 7. 2010)
GPS alarm ochráni bicykel a zavolá pomoc pri nehode (22. 2. 2018)
Vyhláška pre cyklistov a sadzobník pokút (14. 6. 2009)
Nitra: cyklobus (30. 3. 2018)
Kodaňské koleso pre bicykel (27. 10. 2017)
» Podobné články
Rekreačné otužovanie (24. 8. 2012)
Ochrana zraku nielen pre cyklistov (30. 12. 2008)
Výživa a životospráva pre zdravú imunitu (11. 7. 2008)